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【健康专栏】年轻人也要重视“慢性病”

来源: 重庆荣昌客户端 编辑: 张潇予 2022-09-05 10:03:06

近年来,越来越多的重大疾病呈发病年轻化趋势,尤其是糖尿病、高血压、颈椎病……这些曾经的“老年病”,越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首,正是年轻人不健康的生活方式。

这些情况要注意

不健康的饮食行为:是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。能量摄入过多、蔬菜水果摄入不足,会增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

身体活动不足:随着经济迅速发展,居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯,出门坐车,长期坐着工作,看电视、电脑和手机时间长,总是处于久坐少动的状态。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国22.3%的成年居民身体活动不足,高达86.0%的6—17岁儿童身体活动不足。

超重肥胖:超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常,是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017年全球疾病负担研究显示,全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。

工作生活压力大:不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌,生活和工作承受着巨大压力,如果长期处于精神紧张、焦虑状态,可能会引起血糖、血压波动,内分泌紊乱,这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

睡眠不足:熬夜看手机、玩电脑,或者长期熬夜加班,严重影响睡眠质量,导致入睡困难、失眠,免疫力下降。有研究显示,睡眠质量差可使患心脏病的风险增加141%。

抽烟喝酒:长期抽烟会导致慢性阻塞性肺部疾病,甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等风险;过量饮酒会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。

预防可以这样做

合理膳食:日常生活中,应遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议,做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或较少的几种食物,每天吃12种以上、每周吃25种以上的食物。

充足的身体活动:每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。

戒烟限酒:有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。成年人一天饮用的酒精量不超过15克,约折合啤酒450毫升、白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

心理健康:保持积极向上的心态,切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适,处理好负面情绪,可向亲朋好友倾诉,合理宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时,要主动寻求专业人员帮助,积极调整心态。

充足睡眠:睡觉前不吃太多东西、也不饿着肚子,不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有7—8小时的睡眠时间。

(健康中国)


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