【健康专栏】冬天为什么易“冻感冒”，科学防护指南送给你

不知您是否留意到，每当冬季来临，大家好像更容易“冻感冒”，身边咳嗽、流鼻涕、打喷嚏的人会增多？冬天为什么会更容易“冻感冒”呢？今天，我们就一起来探究“冻感冒”背后的科学原理，并学习如何采取有效防护措施，守护您和家人的健康。

寒冷天气

为何更容易“冻感冒”？

免疫功能暂时性变化

在低温环境下，人体为维持核心体温，外周血管会收缩，导致流向鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜的血流减少，从而使局部的免疫细胞活性和数量下降，病原体清除能力减弱。

呼吸道黏膜屏障受损

干冷空气可降低呼吸道黏膜的湿度和温度，减弱黏膜纤毛摆动能力，使其清除吸入颗粒物、细菌和病毒的功能下降。黏膜干燥也容易引发微小裂口，增加病原体入侵的机会。

病毒在低温和干燥环境中更具传播力

科学研究表明，许多常见的呼吸道病毒在低温和低湿度的环境中更为稳定，存活时间延长。从而它们在空气中能悬浮更久，无形中增加环境中的病毒浓度。

人群活动模式改变，加速病毒扩散

为躲避严寒，人们更倾向于聚集在通风不良的室内场所。室内人员密度升高、空气流通减少，提升了人际病毒传播的风险。

冷空气直接刺激呼吸道

即使在没有病毒感染的情况下，骤然吸入寒冷空气也可能诱发气道收缩、支气管痉挛，导致咳嗽、气短等症状，这在原有哮喘、过敏性鼻炎或慢性支气管炎人群中尤为常见。

科学防护

让您远离“冻感冒”困扰

智慧保暖 穿对是关键

重点防护：护好颈、腕、踝，避免冷风直吹；“洋葱式穿搭法”：内层衣物注重排汗，中层负责保暖，外层用以防风，可根据环境温度灵活增减；足部保暖：穿戴温暖的鞋袜，尤其注重脚部。

清洁空气 通风有技巧

定时通风：每日2—3次，每次15—20分钟，优选中午时段；调节湿度：室内干燥时，可使用加湿器，将湿度维持在40%-60%；保持清洁：定期清洁空调滤网，并对门把手、桌面等高频率接触的表面进行消毒。

细节定成败 切断传播途径

认真洗手：使用肥皂/洗手液，遵循七步洗手法，搓洗时间≥20秒；咳嗽礼仪：咳嗽时用纸巾或手肘遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃；减少接触：少用手摸口/鼻/眼，接触公共物品后应及时清洁双手。

提升免疫力 筑牢屏障

均衡营养：保证优质蛋白和蔬果的摄入；充足饮水：每日饮用足量温水，保持呼吸道黏膜湿润；适度运动：冬季可在室内进行瑜伽、健身操等适度锻炼；保证睡眠：保证充足睡眠，避免熬夜。

高危人群 格外呵护

重点人群：老人、儿童、孕妇及慢性病患者；减少聚集：尽量少去人群密集的公共场所；及早就医：出现高烧（≥39℃）、呼吸急促、胸闷、精神萎靡等症状，须立即就医；规范治疗：慢性病患者坚持服药，控制基础病情。